在日常生活中，不良情绪对人的身体健康极为有害。有位50多岁的 男士患了抑郁症，后来他经常釆取“大吼大叫”的方法发泄情绪，极为有 效。他情绪不好的时候就去海滩上吼上几分钟，有时高兴了再唱上几首歌， 4年下来，精神比过去大有改善。

　　事实上，人在大吼大叫的同时可以吸人大量氧气，增加肺活量，加大 胸廓的舒张幅度，调动神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌。 大吼大叫还可以加快血流速度，增强心窦传导和心脏收缩的能力，利肾助 阳，促进雄激素分泌，对心跳过缓者与隐睾患者都有一定的疗效。大吼大 叫最好选择在清晨或夜晚空气清新的地方进行，连续吼叫10?20声，每 日一次即可。

　　但我们祖先发明的发声健康法，则没有这样简单。祖先提出了六字发 音诀，给无数人带来了健康福音。六字诀就是在呼吸时发出嘘、呵、呼、咽、 吹、嘻六个声音，通常每次呼吸时发一个音。

　　六字诀呼吸在中国流传了有一千多年，在民间和中医界有着广泛的 影响。

　　六字诀养生术最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著 《养性延命录》中，这本书中的“服气疗病篇，，说：“纳气有一，吐气有六。

纳气-者，谓吸也；吐气六者，谓嘻、吹、呼、咽、呵、嘘，皆出气也。” 这就是养生六字诀的原型。

　　明朝以后，/、子诀还配合上了动作，扩大了这项锻炼方法的操作内容。

 

它使呼吸、发音、动作协调起来，既加强了疗效，又增加了趣味性。六字 诀的操作关键是要把握好发音的口型。

     六字诀是嘘（Xu)、呵（He)、呼（Hu)、哂（Si)、吹（Chui)、 嘻（Xi)。这6个字的发音都是平声，发音时要拖长音，持续于整个呼气 的过程，发音的时候要特别注意韵母，也就是拖长后的尾音不要“跑调”。 依据中医理论的五行学说，六字诀分别对应于人体的脏腑，其中“嘘，，字 对应于肝；“呵”字对应于心；“呼”字对应于脾；“晒”字对应于肺；“吹” 字对应于肾；“嘻”字对应于三焦。六字诀与脏腑的对应主要是功能性的 对应，并不是说他们会对脏器的结构产生直接影响。按中医的理论，三焦 属腑，是上焦、中焦、下焦的统称，分别指人体体腔的不同部位。上焦指 胸腔部位，下焦指腹部，上下焦之间的体腔就是中焦。三焦的主要功能是“通 调水道”，也就是保持整个体腔气血运行的通畅。进行六字诀发音锻炼时， 每个发音会作用于与其相应的脏腑，调整其功能，起到保健、治疗的作用。 所以要想用六字诀养生，正确地发出这6个不同的声音就十分重要，如果 声音不标准，锻炼的效果就可能打折扣。

     中医的五行理论，从发音的部位上来划分，牙音属木，舌音属火，喉 音属土，齿音属金，唇音属水。六字诀的6个声音中，嘘为牙音，呵为火 音，呼为喉音，咽为齿音，吹为唇音，所以他们分别属木、火、土、金、水； 五脏中肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水，这样一来，嘘、呵、呼、 晒、吹和肝、心、脾、肺、肾就联系利i对应起来了。五行学说认为同声相应， 同气相求，五行属性相同的事物之间能够互相呼应。所以在你发出这5个 声音时，相应的五脏就会同时发生反应，而发出声音的高低强弱变化也会 影响到脏腑反应的强度，这些声音就是这样起到引导和调整脏腑功能的作 用。六字诀中的嘻音在五行中也属木，在脏腑中胆也属木，并与三焦相通， 所以在理论上嘻音可以通三焦。

     现代医学对这6个发音与其相应脏腑的关系作过一些实验研究，发现

 

他们确实能够在一定程度上对脏腑产生影响。例如，发“呵”的声音时， 心电图显示受试的心脏病患者能够发生一些向康复方向发展的生理变化。

　　还有一种六字发音是晻、嘛、呢、丨j/U咪、畔，这是佛教中流传的呼 吸术，较之中医的六字诀流传范围更广，效果也是很不错的，可以交换锻炼。

     振兴：请问声引吐纳法有什么可操作的步骤吗？

     王子居：任何一种呼吸术如果想要步骤的话都会有很多，第一步，深 吐一口气，第二步深吸气，第三步稍停1…4秒钟（因人而异，初学者可 从停一秒开始），第四步发音吐出。注意事项：吐字开声时，一要缓，二 要延长，时间越长越好。